Small Wins

       เชื่อว่าหลายคนคงเคยตั้งเป้าหมายในชีวิตกันใช่ไหม? ไม่ว่าจะเป็นการออมเงินให้ได้ล้าน ลดน้ำหนักให้ได้    10 กิโล หรือเรียนภาษาอังกฤษให้เก่งขึ้น การมีเป้าหมายช่วยให้เรามีแรงผลักดันและทิศทางในชีวิต แต่บ่อยครั้งที่เราพบว่าการไปให้ถึงเป้าหมายเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนเริ่มท้อ หมดกำลังใจ และล้มเลิกความตั้งใจกลางคัน แต่รู้ไหมว่า มีวิธีที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น นั่นคือการมองหา ‘Small Wins’ หรือ ‘ชัยชนะเล็ก ๆ’ นั่นเอง

​

       Small Wins คือความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำได้ในแต่ละวัน แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่พลังของมันยิ่งใหญ่เกินคาด ลองนึกถึงการต่อจิ๊กซอว์สิ การที่เราค่อย ๆ ต่อทีละชิ้นจนเห็นภาพรวมที่สมบูรณ์ก็เหมือนกับการสะสม Small Wins นี่แหละ

​

       จากการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า การเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง โดยการมี Small Wins จะช่วยให้เรา…

 

       เพิ่มความมั่นใจ: เมื่อเราบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เราจะรู้สึกว่าตนเองมีความสามารถ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการทำสิ่งที่ยากขึ้นในอนาคต

 

       สร้างแรงจูงใจ: ความสำเร็จเล็ก ๆ ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกดี มีแรงจูงใจ และอยากทำสิ่งดี ๆ ต่อไป

 

       ลดความเครียด: การแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ทำให้เรารู้สึกว่าภาระงานน้อยลง และลดความเครียดที่เกิดจากการพยายามบรรลุเป้าหมายใหญ่ในครั้งเดียว

​

       เสริมสร้างความสัมพันธ์: การแบ่งปันความสำเร็จเล็ก ๆ กับผู้อื่นช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน

​

       แล้วเราสามารถนำ Small Wins มาใช้ในชีวิตประจำวันได้ยังไงบ้างล่ะ?

​

       ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ: แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่โต ลองแบ่งมันออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ ที่สามารถทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เช่น อ่านหนังสือวันละ 1 หน้า แทนที่จะตั้งเป้าอ่านทั้งเล่ม หรือฝึกพูดภาษาอังกฤษวันละ

1 ประโยค แทนที่จะกดดันตัวเองว่าต้องพูดคล่องทันที

​

       เฉลิมฉลองความสำเร็จ: เมื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อน ดูหนังที่ชอบ หรือทานของอร่อย

​

       บันทึกความสำเร็จ: เขียนบันทึกความสำเร็จเล็ก ๆ ในแต่ละวัน เพื่อเตือนตัวเองถึงความก้าวหน้าและเป็นแรงจูงใจในวันที่รู้สึกท้อแท้

​

       แบ่งปันกับผู้อื่น: เล่าเรื่องความสำเร็จของคุณให้เพื่อนหรือครอบครัวฟัง เพื่อรับการสนับสนุนและเสริมสร้างความสัมพันธ์

​

       สุดท้ายแล้ว การมีเป้าหมายใหญ่ไม่ใช่เรื่องผิด แต่บางครั้งการแบ่งมันออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ก็ทำให้เราเห็นว่าเราก้าวหน้าขึ้นทุกวัน ลองมองหา Small Wins ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะพบว่าความสำเร็จไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อม ทุก ๆ ก้าวเล็ก ๆ ที่เราทำวันนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในวันข้างหน้า เพราะชัยชนะเล็ก ๆ ก็คือชัยชนะของเราเช่นกัน

 

#Howtochangeth #H2C #Lifestyle #Worklife #Smallwins

​

อ้างอิง: https://www.psychologytoday.com/au/blog/empower-your-mind/202406/from-small-steps-to-big-wins-the-importance-of-celebrating

​

11 February 2025